Får ofta frågan....

Hur tar man sig tillbaka när man har fått diagnosen Utmattningssyndrom och jag önskar verkligen att jag hade ett universalknep som fungerar för alla.

Anledningar till att universalknepet inte finns:

* Vi fungerar olika som individer.
* Vi reagerar olika på stimuli.
* Orsaken till Utmattningssyndromet ser olika ut för olika individer.
* Symptomen är olika.
* Grundstyrkan hos individen spelar in.
* Hur bra självkänsla individen hade innan.
* Förmågan att be om hjälp.
* Hur stödet ser ut från familj, släkt och vänner.

Det här var några anledningar till varför det är svårt att hitta en universalmetod som fungerar för alla, självklart finns det fler anledningar.

Men jag säger inte att loppet är kört eller omöjligt utan det gäller att hitta sin egen metod, antingen själv eller helst i samarbete med någon utomstående som har stor erfarenhet av utmattningssyndrom och dess effekter.

Tips att börja med för återhämtning:

* Acceptera situationen! Acceptera att du har nedsatt förmåga och behöver vila mycket. Var noga med att prata med familjen där du tydligt  berättar om dina behov och begränsningar.

* Ta hand om dig själv! Gör saker som gör dig glad, saker som får dig att må bra. Fysisk aktivitet är väldigt bra men bara om du hittar en aktivitet som du tycker är rolig och som gör dig glad.

* Varva aktivitet med vila! Aktiviteten kan vara hushållssysslor eller en promenad. Vilan behöver inte innebära att sova utan kan vara en avslappning till skön musik, läsa en bok, meditera eller sitta i solen och bara vara. Men känner du att du behöver sova så gör det. Det är helt okej.

* Lyssna på kroppen! Då vet du vad du ska göra. Kroppen talar om vad du orkar och vad du vill göra. Försök lyd den så gott det går. Det är helt okej att ligga och vila en hel dag om kroppen säger det. Vissa dagar är upp och vissa dagar är ner. Acceptera det.

* Be om hjälp!  Det kan vara väldigt svårt men prova. Säg till en vän att du inte klarar av att komma igång med städningen och fråga om hon/han kan komma och hjälpa dig igång. Be om hjälp att handla om du känner att du inte klarar av att möta folk just idag. Det är starkt att våga be om hjälp.

* Säg NEJ! Ännu svårare än att be om hjälp. Men börja försiktigt i situationer där du vet att det inte gör något om du säger nej och med personer där du känner dig trygg. Du kommer märka att det är helt okej att be om hjälp.

* Älska dig själv! Du är troligtvis van att prestera, ha många järn i elden och att hela tiden "göra" men nu är det dags att vila. Du är inte ensam om det här, tyvärr så ökar sjukskrivningarna hela tiden. Älska dig själv nu när du står inför din största utmaning någonsin att göra så lite som möjligt under en period, ta hand om dig  själv och delegera så mycket som bara går.

Vill du veta mer om stresshantering så kontakta mig för mer information om ett upplägg. Mina kontaktuppgifter finns i menyn högst upp.

Bli en MediaBabe!

Som ni ser i marginalen till höger så är veckans Bloggis MediaBabe, en blogg som skrivs av Jacqueline Kothbauer, författare och föreläsare. Jacquelin gjorde tidigare en väldigt intressant analys om min blogg som ni kan läsa HÄR. På Jacquelines blogg får ni väldigt många nyttiga tips för att nå framgång med blogg och media. Hennes bok MediaBabe handlar  bland annat om detta:

Mediababe är en manual som beskriver:
* Hur du berättar vem du är och vad du gör = det personliga varumärket
* Hur du lär känna din publik = bygg relationer med hjälp av media
* Hur du blir en aktör i de medier där din publik finns
* Hur du skapar din egen mediekanal och lockar publik
* Hur du bygger din fanclub = ett nätverk av kunder, vänner, kollegor
* Hur arbetsgivarna upptäcker dig istället för att du jagar dem
* Hur kunder letar upp ditt företag tack vare er intressegemenskap
* 10 Mediababes = lär dig av proffsen! Läs de personliga tankarna om media, livet som känd och få
deras bästa tips!
De har gjort det. Nu är det din tur!


Har du inte läst MediaBabe´s blogg så gör det nu!

United Sisters!

Nu är det dags för mig att begära ett utdrag ur mitt brottsregister för att visa att jag inte har begått brott mot barn för den 19-20 mars ska jag till Fryshuset på utbildning. Jag ska lära mig hur man coachar unga tjejer via mail och chatt och efter den utbildningen ska jag under ett år coacha en tjej i United Sisters regi. Läs mer om United Sisters verksamhet.

Kom ihåg att ladda ner Klokegårds Klokbok genom att klicka på bilden. 

Kvällsaffirmation!

Jag njuter av livet!

Foto Privat

Kom ihåg att ladda ner Klokegårds Klokbok genom att klicka på bilden.

Din unikhet!

Nedan följer ett utdrag från en artikel jag skrivit med namnet "Din unikhet som framgångsfaktor!" som ni kan läsa i dess helhet på Ett Gott Arbetsliv. Artikeln är skriven utifrån en föreläsning jag kommer hålla den 3-4 April på en kryssning för företagsamma män och kvinnor.

Din unikhet som framgångsfaktor!

Så vad är då nyckeln till sann framgång? Jag vill börja med att säga att varje människa har förutsättningarna att nå sina livsmål. Det beror på att de mål varje individ sätter har sin grund i det vi är; intressen, kunskaper, egenskaper, drömmar, personlighet och erfarenhet. Den absolut effektivaste nyckeln till framgång är din unikhet!
Man kan titta på två personer som jobbar på samma arbetsplats, de har samma utbildning och liknande arbetsuppgifter men den ena är mer framgångsrik än den andra. Vad kan det bero på? Jo, mod att vara unik!
Vad är då din unikhet? Jo, det är allt som är du sammantaget: egenskaper, beteende, utbildning, erfarenhet, intressen, livserfarenhet, drömmar, visioner, mål och kunskaper. Det är allt det sammantaget som gör dig unik. Och för att ta fram din unikhet krävs modet att vara dig själv.

Vi är alla födda helt unika och det är också meningen att vi ska vara det.
Bejaka dina unika  egenskaper, var dig själv så kommer du möta ökad respekt, att folk lyssnar på dig och att folk verkligen vill vara i din närhet just därför att du är du. Alla tycker om nya saker och varje gång du möter en människa som bejakar sin unikhet så möter du något nytt. Det är inspirerande, idéskapande och väldigt intressant att möta människor som är sig själva.

Kryssningen heter Kvinnor i Fören men vänder sig både till kvinnor och män. Klicka på bilden för att få mer information om kryssningen och för att anmäla er.

Kom ihåg att ladda ner Klokegårds Klokbok genom att klicka på bilden.

Söndagsaffirmation!

Jag tar tid till mig själv!

Foto by Karvegard

Min gåva till Er!

Nu är det äntligen klart! Klicka på bilden så kan ni ladda ner Klokegårds Klokbok Gratis! Det är tack vare Er läsare som jag har fått den här briljanta idén och här följer en av de kommentarer som fastnat i min idébank:

* Du skriver så mycket klokt. Men ibland måste man ha tid och motivation för att läsa och kunna ta in och förstå det du vill säga. Önskar det fanns en bok med alla dina inlägg som jag kunde ha i bakfickan och ta fram när tillfälle ges och när kloka ord behövs...
Men fortsätt, det är bra!
Kram Marie Cajas Faster

Den som väntar på något gott....

väntar alltid för länge!

Jag skrev i tidigare inlägg att jag har en överraskning till Er läsare och jag vet att ni börjar bli otåliga så jag tänkte nu avslöja vad överraskningen är!

Jag har skrivit en bok till er som ni kommer kunna ladda ner helt gratis så fort jag har löst de tekniska detaljerna kring det!

Arbetet fortskrider!

Nu är det bara några tekniska detaljer kvar och sedan är överraskningen till Er, mina läsare klar!

Jag bjuder här på en vacker bild och går nu och åtnjuter min skönhetssömn.

Foto by Karvegard

Tystnad!

Idag har det varit tyst här men jag jobbar just nu med en liten överraskning till alla mina bloggläsare. Jag kommer med ett inlägg lite senare, kom gärna med önskemål.
Överraskningen hoppas jag blir klar i helgen: Det är jättespännande!

Ha det så bra tills i kväll!

Fredagens affirmation!

Jag bjuder in det goda i mitt liv!

Livsstilsdesignern Tipsar!

Kristian och Cecilia skriver!

Jag tänkte faktiskt tipsa Er om en bok som inte kommit ut än men som är på väg. Boken heter "Nytt jobb" och är skriven av journalisten, författaren, karriärcoach och karriärjournalist för tidningen Metro, Kristian Borglund. Jag har själv varit med och bidragit till boken så därför har jag fått läsa boken innan den kommit tryck och jag kan bara säga att den är väldigt bra. Söker du jobb så är det här den perfekta handboken för dig. När boken kommer ut så kommer det gå att köpa den från min blogg också.

Kristian Borglund

Cecilia Kärvegård

Kristian har i år gett ut gratisboken "De femton hetaste karriärtipsen i världen". Klicka på bilden nedan för att ladda ner den.

Att lämna avtryck!

 Jag har en vän på Facebook som jag inte har träffat på över tio år. Vi har inte haft någon kontakt mer än att sporadiskt kommentera varandras inlägg på Fb. Häromdagen fick jag ett meddelande från henne på Facebook och jag blev så glad så att jag blev rörd till tårar.
Och eftersom jag är som jag är så började jag fundera hur saker kan komma sig. Det hon skriver om har jag nämligen helt glömt bort och för henne spelade de orden så otroligt stor roll.
Och då började jag tänka på vilket avtryck vi gör hos andra människor. Hur vill vi att människor som vi träffar tillfälligt ska komma ihåg oss?

Bild: Privat

Brevet:

"Äntligen kom jag ihåg att jag skulle skicka mail till dig.
Har tänkt på dig ibland genom åren. Varför kanske du undrar?
Jo när vi var på kursen så beskrev du en gång att du tänkt när du var ute och gick att du tänkte en ramsa "jag är i min kropp... jag är i min kropp..." Då förstod jag inte känslan, jag förstod att det var något positivt för dig. Men jag har använt mig utav det någon gång ibland. Och varje gång har jag tänkt på dig och skänkt dig en tacksam tanke för att du delade detta med oss o gruppen. Kan ta den sista gången som exempel.
Min styvfar dog förra veckan. Jag var då i Norge på jobb. mådde skitdåligt den dagen jag skulle gå hem från jobbet (den berömda chockfasen som infinner sig som steg ett vid tex dödsfall ) Är det något jag är specialist på så är det hur min kropp reagerar i en sådan situation. Iaf då kände jag mig så där konstigt frånvarande som man går i luften utan kontakt med yttervärlden. DÅ har jag använt mig av din ramsa "JAG ÄR I MIN KROPP......." Och det FUNGERAR så HIMLA bra.
Så det jag vill säga är TUSEN MILJONER TACK till att du har räddad mig i en del svåra situationer genom åren. KRAM KRAM ♥ ♥ ♥"

Jag började även fundera över orden "jag är i min kropp" och insåg hur viktiga dom faktiskt är. Ofta när vi mår dåligt eller är stressade så är vi fast i våra tankar, i vårat huvud. Det är som om vi hade ett osynligt stopp i halsen som förhindrar kontakt mellan hjärnan och kroppen. Det kan vara därför som stressade inte lyssnar till kroppen för det är stängt och dom är fast i sitt huvud.

Dagens affirmation: Jag är i min kropp!

Dagens affirmation!

Jag är värdefull!

Foto by Karvegard

Morgonmeditation!

Här kommer en skön morgonmeditation med väldigt vackra bilder att njuta till morgondrycken! Och du har tid för den är endast 2.28 lång.

Den tappade kjolen!

I förra inlägget lovade jag en till berättelse, men innan vi kommer till den så vill jag ta upp det här med att kunna skratta åt sig själv och att  inte ta sig själv på så stort allvar.

Att ta sig själv på stort allvar och att inte våga bjuda på sig själv är direkt kopplat till dålig självkänsla. Ju lägre självkänsla - desto mer navelskåderi.
Har man låg självkänsla så ökar behovet av att få bekräftelse utifrån och då är det svårt att skratta åt sig själv och våga bjuda på sig själv för man är osäker på om det är okej med omgivningen.
Har man däremot en hög självkänsla så spelar det ingen roll vad omgivningen tycker för man vet att man är okej även om man råkar göra bort sig.

Bild: HÄR

Den tappade kjolen!

Det var fredag och jag skulle föreläsa på en högstadieskola för en grupp niondeklassare. På mig hade jag förutom tights även en snygg svart kjol med mudd upptill.
Jag skulle föreläsa i aulan vilket innebar att där fanns en scen för mig vilket gjorde att jag syntes väldigt bra för publiken.
När jag har så stort utrymme som en hel scen så har jag för vana att ibland byta sida av scenen för att kunna få kontakt med hela publiken och så gjorde jag även denna gång. Jag tog min lilla promenad från ena sidan av scen på väg mot den andra, plötsligt känner jag en ändring av stämningen bland publiken och så känner jag något konstigt längs med benen. När jag tittar ner ser jag att kjolen har glidit ner till precis ovanför knäna. Och det har publiken också märkt, såklart. Jag syntes ju jättebra uppifrån scenen.

Så vad gör jag?

Bjuder på mig själv, såklart. Inte mycket val där. Jag böjer mig ner, tar tag i kjolen och drar upp den och säger till publiken: -Oj, här går jag och tappar kjolen! Och sedan asgarvade vi allihop. När allt lugnat sig så fortsatte jag föreläsningen.
Jag vet inte om dom kommer ihåg vad jag pratade om, men dom glömmer mig garanterat inte. Du vet, hon som tappade kjolen.

Jag behövde ingen bekräftelse från publiken därför kunde jag bjuda på mig själv. Jag vet att jag är bra på mitt jobb och att om jag bjuder på mig själv så uppskattas det väldigt mycket.

Vad skulle du ha gjort?

Berättelsen om Tjurskallen!

Jag har fått förfrågan om att skriva ett inlägg om att skratta åt sig själv så det tänkte jag bjuda på här genom att berätta om en liten incident som jag var med om för massor med år sedan.

Berättelsen om Tjurskallen!

Jag hade en period i mitt liv då jag tyckte väldigt mycket om djurdelar; fågelfjädrar, bendelar tänder osv. Hittade jag en död fågel så åkte den in i frysen för senare bruk. :)
Jag hade fått den briljanta idén att jag ville ha ett djurkranium på väggen, gärna ett riktigt stort. Så när jag fick höra att ett par vänner skulle slakta några tjurkalvar så bad jag om en skalle. Jag var inte helt nöjd med det då jag i min naivitet trodde att en tjurkalv inte har så stort huvud.
Så en dag hittade jag en svart sopsäck på min trappa och i den låg tjurskallen. Wow, perfekt! Bortsett från en liten detalj, allt var kvar; öron, ögon, päls till och med den stackarns sista måltid fanns osvald i sötnosens mun. Nåja, man får vad man ber om så det var bara att ta tjuren vid hornen och sätta igång. Jag insåg att koka huvudet var den bästa lösningen för att få bort allt och släpade upp det gigantiska huvudet och in i köket. Väl där insåg jag att det fanns ingen chans att få plats under fläkten på spisen. Tänka om, alltså. Ah, zinkbaljan och en brasa.
Ner på gården, tända en brasa bygga upp en eldstad med tegelstenar, på med baljan och börja bära vatten. Två hinkar i taget, mitt i vintern, snö och kallt. Om jag tar varmt vatten så kokar det nog snabbare. Fram och tillbaka, två hinkar i taget, skvimp, hett vatten. Ni kan nog räkna ut vad som hände med det utskvimpade vattnet. Precis, det blev till is.
Så, swosh, halkade jag till och hällde två hinkar hett vatten över mig och drattade på ändan så det small om det och här kommer det intressanta. Min reaktion!

Den första spontana reaktionen var att i skam titta mig omkring för att se om det var någon som såg det pinsamma, där avbröt  jag mig dock och såg för mitt inre hur kul det måste ha sett ut. Så då började jag asgarva istället.
Men varför skämdes jag? Varför var det så pinsamt att göra det naturliga att halka omkull? Skämmas tycker jag man ska göra när man gör något dumt med flit. Ungefär.

Och det är ju så vi borde göra mer, så länge man inte skadar sig så kan man skratta åt det. Bjuda på sig själv så att andra får ett skratt som gåva.

Fler historier kommer. :)

Ta fram kreativiteten!

Att vara kreativ är en fantastisk känsla men tyvärr finns den inte alltid där. Ofta tror man att man måste vara på rätt plats, lyssna på speciell musik eller att kreativitet helt enkelt är något som kommer och går och man får ha tur om man har tid när kreativiteten kommer.

Ett stort hinder för kreativiteten!

Alla har vi mer eller mindre tråkiga uppgifter som måste göras. Många gånger skjuter vi dom här sakerna framför oss vilket leder till en tung känsla i kroppen. Det är som om vi lägger alla dom här sakerna i en stor ryggsäck utan höftrem. Den här ryggsäcken drar ner oss i energinivå och när energin är låg så är vi inte mottagliga för kreativiteten.
När du tar tag i dom där jobbiga/tråkiga uppgifterna så lättar bördan allt eftersom och när du till slut har gjort alla uppgifter som du "sparat" så infinner sig en känsla av lätthet och plötsligt är du mottaglig för kreativiteten.

Det behöver inte vara stora, tidskrävande eller mentalt jobbiga saker som vi skjuter på utan det kan vara enkla saker som att skicka ett mail, ringa ett samtal, beställa något, uppdatera hemsidan osv. Ofta tror vi också att sakerna tar mycket längre tid än vad som egentligen går åt. Vi bygger upp ett inre motstånd så att dom här enkla sakerna blir megastora berg att bestiga.

Så ta tag i uppgifterna och välkomna kreativiteten.

När helvetet är min hemvist och himmelen lyser med sin frånvaro!

Vi människor har en förmåga att fokusera på problem, det som inte fungerar och det som är negativt. När jag coachar klienter så har jag alltid det förhållningssättet att fokusera på det som fungerar.

Välj dörren till vänster. Tankar föder tankar och positiva tankar föder positiva tankar.
Jag lade idag ut följande citat på Facebook:

"It's not whether you get knocked down, it's whether you get up." ~ Vince Lombardi

Det satte igång en diskussion som inspirerade mig att skriva det här inlägget. Många människor mår i dag väldigt dåligt och vet inte riktigt hur dom ska ta sig ur det. Av någon anledning sitter det i vår ryggrad att välja den högra dörren när vi väljer våra tankar.

Tanke och känsla.

Känslan föregås alltid av en tanke och vi väljer våra tankar själva. Så är du där långt nere på botten vänd tankarna genom att fokusera på det som är bra.

Tankar att fokusera på!

* Har du bra ekonomi - fokusera på det och låt det glädja dig.

* Har du underbara barn - känn stoltheten och var tacksam över att dom är friska.

* Har du en krukväxt hemma som blommar vackert - se den och njut av det vackra.

* Har du en bra relation - fokus på det och bara var tacksam.

* Är dina ben starka och friska - gläds åt att du kan ta en promenad.

Kan du absolut inte hitta något positivt att fokusera på så gör en medmänniska glad och var tacksam för att du har den förmågan. Gör en lista på bra saker som du gjort här i livet; för dig själv eller för någon annan.

Det som händer när du börjar leta efter positiva saker är att du kommer upptäcka fler och fler vilket till slut leder till att du börjar vända den negativa tankespiralen och byter ut vissa negativa tankar mot positiva. Det ger dig mer energi som gör att orkar påbörja din resa uppåt igen. Det kan gå fort och det kan ta tid. Det är helt individuellt så kom ihåg att ha tålamod och belöna dig själv för små framsteg. Det händer säkert att du tar snedsteg eller halkar ibland men det är så processen brukar se ut så misströsta inte.

Kom ihåg! Du är värdefull, för dig själv och andra. 

 Vill du veta mer om att vända en destruktiv tankespiral mot en konstruktiv tankespiral? Kontakta mig, du finner mina kontaktuppgifter under fliken Kontakt i menyn här ovan.

Ta dig fem!

Ta fem minuter när det börjar röra ihop sig!

När det är mycket att göra kan det lätt bli lite snurrigt i huvudet på eftermiddagen, detta leder till att du får sämre minne, svårare att fokusera, arbetar mindre effektivt och får mindre gjort. För att råda bot på det här kan det vara värt att ta 5 minuter för att slappna av och rensa hjärnan. Det ger ny energi och gör att du kan arbeta mer effektivt och fokuserat.

Sätt dig ner med slutna ögon och bara slappna av i fem minuter, lyssna gärna på någon skön avslappnande musik; till exempel musiken här nedan.
Gör det här så fort du känner att hjärnan börjar bli lite trött. Fem minuter är inte lång tid och dessutom så blir du mer effektiv efteråt så du sparar faktiskt tid på att ta fem.

Klicka HÄR för en fem minuter lång avslappning.

Jobba tidseffektivt med sociala medier!

I dag jobbar många med olika typer av sociala medier vilket ibland kan vara stressande för att man tycker att det tar för lång tid. Så här kommer några tips för hur du kan tidseffektivisera ditt arbete.

* Koppla ihop din blogg med Facebook, Twitter, Linkedin och liknande.

* När du går ut på Facebook så bestäm innan vad du ska göra. Ska du bara vara social; avsätt tid för det, ska du marknadsföra; avsätt tid för det, oavsett vad du ska göra på Facebook så bestäm innan vad du ska göra och hur länge för annars är det lätt att fastna och sedan upptäcka att du inte har gjort det du skulle.

* Avsätt tid då du skriver flera blogginlägg som du sedan tidsinställer, speciellt om du ska vara borta från kontoret, då håller sig bloggen vid liv utan att du behöver känna press över att du inte har uppdaterat bloggen.

* Avsätt en tid varje dag då du svarar på de bloggkommentarer som du fått.

* Stäng av pip-signalen till ditt mailprogram och bestäm hur ofta du ska kolla mailen. En gång i halvtimmen eller en gång i timmen.

* När det gäller pingning av din blogg så ta reda på om det går att göra automatiskt med den bloggleverantör som du har. Sparar mycket tid.

* Om du läser och kommenterar andras bloggar för att få fler besökare så avsätt en timme lite nu och då och gör bara det och inget annat.

Vill du veta mer om hur du kan stressa mindre? Kontakta mig för mer info. Kontaktuppgifter hittar du under fliken kontakt i menyn ovan.

Lek mer!

Foto: Privat

Ett bra sätt att bryta tristessen i vardagen, stressa ner och att bli mer avslappnad är att ta fram barnet i dig och leka.
Har du barn i din närhet så har du en perfekt möjlighet att leka. Barn älskar när vi vuxna leker med dom; kurragömma, pussla, dansa, sjung, lek charader, spela teater och, ja listan kan göras hur lång som helst när det gäller att följa med barnen på deras upptäcktsfärd  här i livet.

Men det går att leka även utan barn; samla ihop några vänner och;

* Ta en dag i pulkabacken
* Lek charader
* Ha maskerad
* Berätta spökhistorier
* Måla med vattenfärger
* Grilla korv på vintern
* Lek ordlekar
* Kurragömma
* Gör snöänglar
* Bygg snölyktor
* Ha snöbollskrig
* Hoppa i lövhögar
* Bygg snögrottor


Ni kan säkert hitta på fler lekar så ut och lek nu.

För tips om hur du kan förändra ditt liv; kontakta mig genom att klicka på fliken kontakt i menyn ovan!

Passion: nyckeln till framgång.

Jag vill tipsa om en fantastisk bok som heter: Passion: nyckeln till framgång.

Författaren heter Ingrid Tollgerdt-Andersson och driver Tollgerdt Ledarutveckling AB.


I boken får vi läsa tio små berättelser som kommit till genom intervjuer med 10 väldigt framgångsrika svenskar. Jag sträckläste boken för Ingrid använder ett språk som genast fängslade mig och drog mig in i boken med en intensitet som skapade en stark drivkraft att få veta mer.
Jag måste läsa vidare för att få veta hur nästa person i boken har nått framgång. hur ser nästa levnadsöde ut?
Boken tog mig med storm den liksom bara hände, den kom, den intog mig och den segrade.
Jag vet inte vad som hände men känslan efteråt är fantastisk och lite omtumlande.

Läs den!

Testa din självkänsla!

Som en fortsättning på förra inlägget tipsar jag här om ett test utformat av Communicera där du kan testa din självkänsla. Efter att du har tagit testet får du gratis ladda ner en bok på tio kapitel med massor av matnyttiga tips och övningar för att stärka din självkänsla.

Gör TESTET!

Självkänsla - Självförtroende!

I det här inlägget tänkte jag beskriva skillnaden mellan självkänsla och självförtroende.

Självkänsla: hur du ser på dig själv och ditt värde som människa. Du vet om att du är värdefull oavsett vad andra tycker eller säger om dig. Det sätt som du tänker om dig själv visar hur värdfull du tycker att du är, det visar din självkänsla. Ditt värde sitter på insidan.
Har du en hög självkänsla så spelar det ingen roll vad andra tycker eller säger om dig för du vet ditt värde som människa. Du vet att du är värdefull och får bekräftelsen inifrån dig själv.


Självförtroende: Handlar om det värde du ger dig själv genom dina prestationer. Fokus här ligger på vad du presterar, dina kunskaper och vad du är kapabel att göra. Ditt värde ökar i takt med att du "gör" saker.
Om du presterar sämre eller inte blir klar i tid så får ditt självförtroende sig en törn.

Belöna dig själv!

Foto by Karvegard

Hur ofta belönar du dig själv när du uppnått ett mål? Brukar du boka in dina belöningar i din kalender?

Vi är så duktiga på att belöna hunden, våra barn, vänner, familjen när de når framgång av olika slag men vi glömmer lätt bort oss själva.

Ett steg mot ökad självkänsla är att belöna oss själva när vi uppnår något som vi strävat efter. Om du sätter upp mål som är tidsbestämda så boka då även in en belöning som du ger dig själv när målet är uppnått.

Så sätt igång och belöna dig själv för att du är en väldigt värdefull och fantastisk människa!

Ha en underbar lördag!

Varför gräla?

Foto, Privat

Jag såg en intervju med Tomas Di Leva på TV för något år sedan och då fick han frågan:
- Grälar ni hemma om vardagliga saker som disken till exempel?

Och han svarar så gudomligt:

- Nej, om jag kan glädja henne genom att diska så gör jag det så gärna!

Vi borde tänka mer så lite till mans, eller hur? Att drivas av att vilja göra omgivningen glad med den enda baktanken att bli lycklig.

Ha en skön fredagskväll!

Några citat om hälsa och skönhet!

* För en generation sedan behövde människor vila efter avslutad arbetsdag. Nu behöver de motion.

Källa: Okänd

* Kom alltid ihåg att skönhet kommer inifrån... inifrån flaskor, burkar och tuber.

Källa: Okänd

* Efter trettio har kroppen en egen vilja.

Källa: Bette Midler



*Vad saven är för trädet är livslusten för människan.

Källa: Okänd

* Kärleken kan göra en människa tjugo kilo lättare.

Källa: Okänd

* Att sköta sig är att se till att man hinner med det roliga.

Källa: Margareta Krook



* Den kloka kvinnan blir glad när hon anses vara vacker. Den vackra kvinnan blir glad när hon anses vara klok.

Källa: Selma Lagerlöf

Förväntningar!

På begäran tänkte jag ta upp ämnet förväntningar och hur man hanterar dom.

Det finns två sorters förväntningar:

De uttalade och de icke uttalade.

De uttalade förväntningarna är lätta att leva upp till för man vet vad som förväntas. Hemma kanske ni har bestämt att du sköter tvätten och någon annan disken, då vet du att det förväntas av dig att det finns rena kläder. På jobbet kanske du är ansvarig för lönehanteringen och då vet du att det förväntas av dig att alla får sina löner i tid.

De outtalade förväntningarna är lite klurigare för det är inte ens säkert att dom verkligen finns. Det är nämligen vanligt att vi går omkring och tror att vissa saker förväntas av oss från olika håll. I vissa fall är det också så att vi har lärt andra vad dom kan förvänta sig av oss. Om du alltid plockar upp tonåringens tvätt från golvet och lägger den i tvättkorgen så "förväntas" det sedan att du ska göra det. Om du alltid bakar till fredagsfikat på jobbet så förväntas du till slut göra det, folk räknar helt enkelt med det.

Och jag tror att det som plågar mest är de outtalade förväntningarna och ett sätt att lösa det är helt enkelt att fråga om det verkligen förväntas av dig att göra de här sakerna.

Alla förväntningar är inte negativa men de förväntningar som känns att dom finns utan att du har gått med på att leva upp till dom kan vara jobbiga att släpa omkring på.

Hur ska du hantera andra människors förväntningar?

* Gör en lista över alla förväntningar som du känner finns på dig och skriv även från vem de kommer.
* Stryk sedan dom saker som du gärna gör eller som du har åtagit dig att göra.
* Du har nu kvar en lista på outtalade förväntningar. Då är det dags att ta en diskussion med de personer som du känner att förväntningarna kommer ifrån. Fråga om de har de här förväntningarna på dig. Finns det ingen förväntning så behöver du inte göra det. Finns det en förväntning och du känner att du inte har fått vara med och bestämma om det ligger på dig så får ni ta en diskussion för att hitta en lösning som passar alla parter. Handlar det om förväntningar på arbetet som ligger utanför din arbetsbeskrivning kan det kanske vara läge med en löneförhandling.

Så här kan du formulera dig när du tar reda på vilka förväntningar som finns på dig:

"Jag uppfattar att det förväntas av mig att jag ska utföra xxxx. Är det korrekt uppfattat av mig?"

* Säg nej! Ingen dör, varken du eller den som får ett nej. Ställer någon en förväntning på dig som du absolut inte vill göra så säg nej. Det mår alla bäst av.

Ha en härlig kväll!

BH-färgen avslöjar din personlighet!?

Bild;Expressen

Jag hittade den  här artikeln i Expressen om att färgen på din BH visar vilken personlighet du är. Läs och fundera, ligger det något i det som skrivs?

Färgen på dina underkläder avslöjar vem du är. Enligt en brittisk studie är den som bär röd bh passionerad och dramatisk. Det skriver Shine.yahoo.com.

Psykologen Donna Dawson kom genom sin studie fram till att färgen på dina underkläder kan säga en del om din personlighet och då särskilt hur du är i sänghalmen.

Bland de tillfrågade brittiska kvinnorna köpte 72 procent hudfärgade underkläder. Att sångerskan Katy Perry poserat i nude-färgade underkläder på omslaget till magasinet Rolling Stone kan vara en förklaring till resultatet, tror Donna Dawson.
På varuhuset Debenhams säger man att försäljningen av hudfärgad lingerie ökat med 38 procent det senaste året.

Färgval=personlighet?

Visserligen kan det ligga något i Donna Dawsons undersökning men, skriver Shine.yahoo.com, att personer som bär vit bh skulle vara mer oskuldsfulla än andra? Eller att man är mer passionerad för att man bär en röd bh - det verkar lite långsökt...
Och kan det kanske vara så att fler och fler väljer nude-färgade underkläder för att de inte lyser igenom kläderna i samma utsträckning som en bh med starkare färg?
Dessutom kan ett intresse för just underkläder göra att man ibland bär svart, ibland, vitt, ibland rosa - allt efter humör och vad som passar - och aldrig, eller ytterst sällan, efter personlighet.
Eller vad tror du?

Läs artikeln: BH-färg avslöjar din personlighet. på Expressen.se

Din tid!

Hur förvaltar du din tid? Vad fyller du den med? Känns ditt tidsinnehåll viktigt för dig?

Det är viktiga frågor att fundera över. Det vi väljer att fylla våran tid med är det som till stor del avgör hur vi mår, pigg eller trött, glad eller irriterad, trögt eller lätt.

Det är inte alltid vi är medvetna om vad vi fyller vår tid med och då kan det vara bra att jobba med tårtbitar där en full Tårta är 24 timmar. Nedan följer de aktiviteter som du kan fylla tårtbitarna med. Antalet timmar du lägger i varje tårtbit avgör storleken på bitarna.

·         Sömn

·         Arbete

·         Hem, städning, matlagning, tvätt, handla,

·         Resor, till och från jobb, skjutsa barn, handla, bilskötsel.

·         Tid för dig själv, då du gör saker bara för din egen skull.

·         Familj

·         Fritid, hobbies, vänner, semester

Dessa punkter är bara riktlinjer men brukar var en bra grund att utgå ifrån för att se var du lägger din tid.

När tårtan är klar kan det hända att du är helt nöjd eller att du känner att du vill strukturera om din tid för att göra mer av det som känns värdefullt för dig. Det finns inget facit för hur tårtbitarna ska se ut men en riktlinje är att det bör finnas en balans som känns okej för just dig.

Vanligt är att vi fyller en del av vår tid med sådant som vi egentligen inte vill göra vilket leder till att vi dräneras på energi. Orsaken till det kan vara flera men vanligt är att vi känner att det krävs/förväntas av oss och/eller att vi inte kan säga nej. Vissa saker kommer man inte ifrån att göra, allt vi gör är inte lustfyllt och då är det viktigt att hitta balansen mellan dom sakerna och sådant som får dig att må bra. För när du gör saker som får dig att må bra så fyller du även på med energi så att du har kraft att göra de saker som är mindre roliga.

Ha en skön dag!

Tisdagens utmaning!

Foto privat

Hitta 10 saker som gör dig glad.

Ofta går vi runt i vardagen som på autopilot och är inte riktigt medvetna om det vi har omkring oss. Vi ser  inte det invanda för vi har sett det så många gånger och har redan en klar bild i hjärnan av hur det ser ut, vi vet  vad som finns runt omkring oss och behöver inte ”se” det igen.

Ett bra sätt att hitta dom små sakerna här i livet som fungerar som små glädjeoaser är att öppna ögonen och se alla dom där sakerna som gjorde oss glada när dom var nya. Den där vasen som du blev så glad över eller den där fina duken som är tre år gammal. Se dom där sakerna på nytt och känn den glädjen och tacksamheten som du kände när sakerna var nya. Kommer du ihåg lyckan när du gick över tröskeln till ditt hem för första gången? Uplev den känslan igen.

Och på jobbet, kommer du ihåg när du fick jobbet? Första gången du gick in genom dörrarna som anställd, kommer du ihåg känslan? Och dina kollegor, tänk på tillfällen när du blivit glad tillsammans med dom, roliga historier som dom berättat snöpliga saker som hänt på jobbet. Minns, var tacksam och glad.

Hitta 10 saker som gör dig glad!

Idag är alltså utmaningen att hitta 10 saker som gör dig glad.

·         Det kan vara något av det ovan nämnda.

·         Gör en god gärning.

·         Ring en vän du inte har haft kontakt med på länge.

·         Njut av vädret.

·         Bli barnsligt glad åt snön.

·         Köp en liten present till dig själv eller någon annan.

·         Var extra snäll mot någon.

·         Överraska någon eller dig själv.

·         Le mot en främling.

·         Ge en komplimang.

·         Berätta roliga historier idag.

Listan över saker man kan göra för att bli glad kan göras hur lång som helst. Hur ser din bliglad-lista ut?

Ha en rolig dag och njut den fullt ut!